skip to main |
skip to sidebar
Ces jours-ci, plus de gens se détournent
d'adhésions aux gymnases et opter plutôt pour
investir de l'argent dans un gymnase à domicile. Vous pouvez mettre une maison
gymnase dans un coin de rechange de votre maison, ou même dans la
sous-sol si vous le souhaitez. Avec vous aider à économiser
l'argent en combinant plusieurs types de
l'équipement dans une machine, ces types d'équipement
peut facilement s'intégrer dans des espaces restreints et le type d'un grand nombre
moins de poids que leurs homologues individuels.
Lorsque vous envisagez d'acheter un tout en un seul morceau
d'équipement d'exercice, vous devriez d'abord penser
quant à vos objectifs. Vous devriez envisager ce que vous
l'espoir d'atteindre à partir de l'exercice et à quel point les
Cette pièce d'équipement vous sera bénéfique.
Il existe plusieurs types de tous en un seul équipement pour
exercice sur le marché et la quasi-totalité d'entre eux sont
annoncés bien à la télévision, dans les magazines, et
sur l'Internet. Les types les plus populaires sur le
marché sont les types qui sont orientées vers
individus qui sont intéressés à lever des poids.
En ce moment, les deux types les plus populaires de tous dans
un systèmes d'exercice sont les Bowflex Gym et Total
marques. Le système utilise des arcs Bowflex résistants
qui plient la place des poids traditionnels qui
il suffit de soulever. Bowflex est conçu pour s'adapter à une large
variété de budgets et des besoins, il est largement
adaptable et extrêmement populaire aussi bien.
Pour rendre les choses encore mieux, vous pouvez stocker les
base du système Bowflex dans des endroits petits et serrés,
même sous un lit, si vous choisissez. Le plus grand et
plus coûteux du système Blowflex rivalise avec
les types de matériel professionnel que vous pouvez
trouver dans les gymnases, qui vous permettent un entraînement de qualité
sur des équipements de qualité.
Le système Total Gym est super aussi, comme il
est annoncé par la légende des arts martiaux Chuck Norris
, le mannequin Christie Brinkley. Il est moins
cher que le Bowflex et utilise la gravité
et la résistance au lieu du poids traditionnel.
En utilisant ce système, vous avez la possibilité de
adapter la machine à une grande variété d'exercices
qui travaillent de nombreux domaines différents de votre corps.
Lorsque vous effectuez cette décision sur l'achat d'un tout
dans un système d'exercice, vous devez aussi décider
sur les prix, caractéristiques, marque, et juste qui va utiliser
la machine. Si votre famille envisage de l'utiliser comme
bien, alors vous aurez besoin pour obtenir un système qui
tout le monde sera d'accord. Vous avez évidemment ne serait pas
veux une machine qui est trop compliqué pour
d'autres dans votre maison.
Même si Bowflex Gym et Total sont les deux plus
types populaires de tous en un seul équipement, il ya
plusieurs autres là-bas que seront, à partir de marques
telles que Weider et plusieurs autres. Avant que vous
faire votre choix, vous devriez regarder à plusieurs
pour trouver celui qui vous offre plus pour votre argent.
Tout le monde a demandé à un certain point dans le temps qui
exercice cardio est meilleur. Pour le dire en termes simples
termes, les deux exercices d'intensité faible et élevée sera
vous aider à brûler la graisse corporelle. La question ici
c'est ce qui est le plus efficace de brûler plus de
graisse corporelle.
Quand les scientifiques d'abord découvert que lors de
exercices intensifs, votre corps brûle de glycogène, qui
est une forme d'hydrates de carbone stockées qui sont stockés
dans le foie et les muscles en énergie. Pendant faibles
exercices d'intensité, votre corps va brûler beaucoup de
graisse.
Si vous vous demandez si oui ou non cela fonctionne, le
réponse est non car il ya tellement de personnes obèses
toujours autour. Même si elles travaillent à
avec des routines de faible intensité, il fait encore vous
se demander comment il peut l'être.
Les scientifiques ont raison quand ils disent l'être humain
corps brûle plus de graisse corporelle au cours de basse intensité
exercices comme la marche ou la natation. Lors d'une
exercice de haute intensité comme la course, le corps
va brûler les calories beaucoup plus. Même si certains de
les calories brûlées sont de glycogène, il ya
encore beaucoup de calories graisse brûlée aussi.
Pour mettre la cerise sur le gâteau, lorsque votre boutique de
glycogène est faible, les hydrates de carbone à partir de votre
la nourriture que vous mangez tard se convertir en
glycogène pour remplir le magasin et ne sera pas
converti en graisse du corps quand ils restent inutilisées
pour l'énergie.
Haute intensité de l'exercice cardio va recharger votre
le métabolisme même après que vous avez terminé votre
séance d'entraînement. Qu'est-ce que cela signifie, c'est que votre corps va
continuer à brûler la graisse corporelle heure après que vous ayez
quitté le gymnase. Cet effet est nul presque non
au faible intensité cardio ou séance d'entraînement aérobie.
Cumulativement, votre corps brûlera de plus en
plus de calories pendant et après vous avez terminé une
haute intensité de l'exercice cardio qu'il sera avec les
de faible intensité.
Vous pouvez injecter des exercices de haute intensité dans votre
séance d'entraînement cardio en introduisant un certain intervalle
de formation. Vous pouvez marcher pendant 5 minutes environ, puis
percer un peu de jogging pour un autre 5 minutes ou
ainsi. Ensuite, marcher rapidement jusqu'à ce que vous avez
repris votre souffle, puis sprint pour une minute
avant de marcher à nouveau. De ce point, tout simplement
Alternez vos course et la marche pour la
prochaines 15 minutes jusqu'à ce que vous avez terminé.
Une des meilleures choses à propos de Cardio est le plus
vous le faites, plus vous aurez de l'énergie. Cardio
vous aidera à brûler des calories, même si ses plus
utile pour garder vos niveaux d'énergie élevés.
Si vous n'avez jamais essayé de cardio avant, vous devriez
lui donner un coup de feu. Si vous souhaitez exercer, vous aurez
trouver la meilleure façon de cardio pour booster votre énergie et
garder en forme. Si vous êtes débutant,
vous aurez envie d'aller lentement et de garder votre cardio
exercice de piste - car il est très facile à plus de
vous fatiguer.
Si vous avez un enfant de 6 à 8 ans qui veut
pour commencer l'exercice et la levée de poids, vous pouvez
vous demandez ce que vous devriez faire. Alors que
certains pensent qu'il est parfaitement bien pour les enfants
exercice, il ya d'autres qui pensent différemment.
La longue et courte, c'est que oui, il est
bénéfique pour votre enfant de participer à l'exercice
ou un régime d'entraînement de poids bien qu'il y ait une
quelques choses que vous devriez garder à l'esprit une fois cette
commence à se produire.
Peu importe comment vous le regardez, les enfants ne sont pas
des adultes en miniature, et donc vous ne pouvez pas utiliser le
mêmes méthodes avec des enfants en pleine croissance que vous pouvez utiliser
avec les adultes, les enfants sont différents des adultes
émotionnellement, anatomiquement, et physiologiquement.
Tous les enfants ont des squelettes immatures, comme leurs
os ne se développent pas jusqu'à ce qu'ils obtiennent de 14 à 22 ans de
âge. Avec les filles, l'exercice pendant l'enfance peut
avoir des effets très critique sur la santé osseuse qui
peut durer toute leur vie.
Les enfants sont souvent reprises vulnérables à la croissance
blessures dues au surmenage connexes comme Osgood Schlatter
la maladie. Les enfants ont la température immatures
systèmes de régulation en raison de leur avoir une grande
surface par rapport à leur masse musculaire, qui
les fera être plus sensibles aux blessures
quand ils ne sont pas correctement réchauffée.
Les enfants ne transpire pas autant que les adultes, de sorte
ils seront plus sensibles aux coups de chaleur
ainsi que d'un coup de chaleur. En raison de leur faible musculaires
système hormonal de masse et immature, il rend
difficile pour eux de développer la force et la vitesse.
Leur respiration et de la réponse cardiaque au cours
d'exercice sont également différent d'un adulte, ce qui
aura une incidence sur leur capacité d'exercice.
D'autre part, les jeunes garçons et les filles peuvent
considérablement améliorer leur résistance avec le poids
formation, bien que celle des adultes, neurologiques
facteurs au lieu de facteurs de croissance musculaire sont principalement
responsables.
Quand vous considérez les programmes pour enfants, d'abord et
avant tout, vous devez obtenir une autorisation médicale.
La première approche pour la conception d'un programme est de
établir une gamme de répétition de 8 - 12 et de garder
la charge de travail appropriés pour la gamme.
Vous devez vous assurer que les séances d'entraînement sont réparties
suffit pas d'avoir au moins 1 - 2 jours de repos complet
entre les entraînements. L'objectif principal lors de l'élaboration
devrait être mis sur la forme de chaque exercice effectué,
et non sur la quantité de poids soulevé.
Avant la formation de poids, d'échauffement et d'étirement
devrait être fait. Commencez votre enfant hors de lumière
charges puis faire des ajustements en conséquence. Aucun
plus de 3 séances d'exercice non consécutives
devrait être fait en une semaine. Vous devriez également voir à
c'est qu'ils boivent beaucoup d'eau avant, pendant,
et après l'exercice. Obtenir assez d'eau est très
importante avec l'exercice, comme il est souvent temps très
facile de se déshydrater - surtout avec les enfants.
Le type d'exercice que vous faites tout dépend de vous et
ce que vous aimez faire. Ce que vous détestez faire, en accordant une
les frais d'adhésion, et si oui ou non d'acheter du matériel
sont toutes des choses que vous devez considérer ainsi que
répondre.
Si vous choisissez quelque chose que vous n'aimez pas faire,
vous n'allez pas continuer à le faire pendant une longue période
de temps. Pensez-y - si vous n'aimez pas
le jogging, vous n'allez pas me lever à 6 heures et aller
cours d'exécution. Si vous ne trouvez pas quelque chose que vous voulez
faire, choisissez quelque chose que vous détestez le moins, qui sera
normalement marcher.
La marche est un excellent exercice, comme il convient à tous les niveaux
d'aptitude. N'importe qui peut commencer un programme de marche au
tout moment, il est normalement l'intensité et la durée
qui diffère. La marche est également un exercice social,
car il n'est pas difficile de trouver un partenaire d'entraînement
discuter avec d'autres pendant votre exercice. Marcher avec un
partenaire fera également passer le temps plus vite.
Peu importe ce que l'exercice que vous choisissez, vous devriez
commencer à un faible niveau d'intensité et de le construire
sur une période de plusieurs semaines, ce qui est essentiel à la
la longévité de votre programme d'exercice. Si vous commencez
off trop dur, vous pourriez vous retrouver avec une blessure
ce qui nécessitera du temps pour obtenir plus.
Si vous êtes vraiment en mauvaise posture, vous devriez commencer
off en marchant pendant 10 minutes chaque jour. Puis,
l'augmenter de 5 minutes toutes les 2 semaines. Pour faire
des choses plus intéressantes, vous devriez essayer de marcher
un cours différent de quelques jours. Vous pouvez également
liste un autre ami à marcher avec vous à chaque
jour de la semaine.
Si la marche n'est pas votre truc, alors vous voudrez peut-être
pour tenter un centre de fitness. Ils ont des charges de
variété et ont normalement formateurs sur place pour
répondre à toute question que vous pourriez avoir. Lorsque vous
choisir un centre de remise en forme, assurez-vous qu'ils donnent
un bon service.
Si elles ne sont pas disposés à vous traiter bien avant
joindre à vous, alors ils ne seront certainement pas après que vous
rejoindre. Vous devez également vous assurer que l'équipement
qu'ils utilisent est bien pris en charge. Il est facile de
savoir, que tout ce que vous avez à faire est d'écouter la
des machines. Si elles grincent beaucoup ou font du bruit,
alors les chances sont qu'ils ne sont pas pris en charge.
Si vous n'êtes toujours pas sûr de ce que vous devriez faire, alors
vous devriez regarder dans le golf ou le tennis. Les deux sont
bonnes activités sociales dans la plupart des régions, et vous pouvez
même de rencontrer de nouveaux amis. Le tennis est grande pour le fitness
même si elle n'est pas pour quelqu'un qui vient de commencer
sortir. Si vous n'avez pas exercé dans un temps long,
puis le golf peut être la meilleure activité pour vous.
Chaque fois que vous vous entraînez, vous le faites dans le but d'essayer de
maintenir une bonne santé. Vous savez aussi que vous avez à
manger aussi bien, afin que votre corps aura l'énergie dont il a
besoins d'exercer et de maintenir pour les tâches quotidiennes
de la vie. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, ce qui
vous mangez avant et après l'entraînement est très important.
Peu importe si vous êtes allez faire un cardio
séance d'entraînement ou une séance d'entraînement de résistance, vous devriez toujours
faire un point de manger un mélange équilibré de protéines et de
hydrates de carbone. Ce qui rend ce pourcentage déterminant
de glucides et de protéines que vous consommez est de savoir si ou non
vous êtes faire cardio ou l'exercice de résistance et de la
niveau d'intensité que vous envisagez de travailler.
Le moment idéal pour vous de manger votre repas d'entraînement pré
est une heure avant de commencer. Si vous envisagez de travailler
à un niveau de faible intensité, vous devez garder votre pré
repas de séance d'entraînement à partir de 200 calories ou plus. Si vous
envisagent d'exercer à un niveau élevé d'intensité, vous
aurez probablement besoin de votre repas pour se situer entre 4000
et 5.000 calories.
Ceux d'entre vous qui font une séance de cardio sera
besoin de consommer un mélange de 2 / 3 de glucides et 1 / 3 de protéines.
Cela vous donnera l'énergie plus soutenue de la part
les glucides supplémentaire avec suffisamment de protéines pour maintenir votre
muscles de se briser pendant votre exercice.
Pour l'exercice de musculation, vous aurez besoin de manger un mélange
1 / 3 de glucides et 2 / 3 de protéines, car cela aidera
vous obtenez beaucoup d'énergie à partir des glucides pour effectuer
chaque série que vous faites et la protéine supplémentaire aidera
garder la dégradation musculaire à un minimum tout en vous
l'exercice.
Manger après avoir exercice est tout aussi important que
votre repas d'entraînement pré. Chaque fois que vous vous exercez,
si son cardio ou de résistance, vous épuisent l'énergie
sous la forme de glycogène. Le cerveau et le centre
du système nerveux compter sur le glycogène comme leur principale
source de combustible, donc si vous n'avez pas le remplacer, après
vous exercez, votre corps va commencer à briser
le tissu musculaire en acides aminés, et ensuite de les convertir
entre eux en carburant utilisable pour le cerveau et le
système nerveux central.
Gardez à l'esprit que la plupart lors de la résistance
exercice, vous allez briser le tissu musculaire par
création micro larmes. Qu'est-ce que cela signifie, c'est que
après un entraînement, vos muscles seront instantanément aller
en mode réparation. La protéine est la clé ici pour
la réparation des muscles, comme vous ne voulez pas casser les muscles
une baisse encore plus à créer de carburant au lieu de
perdus de glycogène.
Lorsque vous avez terminé une séance de cardio, vous aurez
besoin de consommer principalement des glucides, de préférence
ceux avec haute teneur en fibres. Riz, farine d'avoine, de blé entier
les fruits de pâtes, et du nord sont d'excellentes sources.
Aussi, essayez de consommer 30 - 50 grammes de là
types de glucides après vos exercices. Après votre
séance d'entraînement cardio, il est bon de manger dans 5 à 10
minutes.
Lorsque vous avez terminé un entraînement de résistance, vous
aura besoin de consommer une combinaison de glucides et
protéines. Contrairement cardio, de la résistance
séances d'entraînement se décomposera en créant des tissus musculaires
micro larmes.
Vous aurez besoin de protéines que cela arrive à construire
et la réparation de ces larmes pour que le muscle peut
augmentation de la taille et la force. Les glucides seront
non seulement remplacer le glycogène musculaire perdue, mais
aidera également à obtenir la protéine dans les cellules musculaires
de sorte qu'il peut synthétiser en protéine structurale ou
le muscle lui-même.
Après votre exercice de la résistance, vous devez attendre
jusqu'à 30 minutes avant de manger, de sorte que vous n'aurez pas
une prise de sang loin de vos muscles trop vite. L'
sanguine dans vos muscles vous aidera le processus de réparation
en enlevant les déchets métaboliques produits.
Si vous souffrez d'asthme, vous pensez probablement que vous
ne peut pas exercer correctement ou de façon sécuritaire. Contrairement à ce que
beaucoup pensent de ce sujet, il existe des moyens que vous
peut se mettre en forme et l'exercice, même si vous souffrez
d'asthme.
L'asthme est une maladie pulmonaire chronique qui se caractérise par
caractéristiques telles que la toux, respiration sifflante, essoufflement
d'étanchéité souffle, et la poitrine. L'asthme tend à se produire
avec des gens qui sont génétiquement ou écologiquement
presdisposed à la condition.
Certains des éléments déclencheurs qui peuvent commencer ou faire une attaque
pire encore comprennent l'exposition aux allergènes, respiratoires virales
Les infections, les irritants des voies respiratoires, l'exercice et l'exposition
à des choses comme les acariens ou les blattes.
Vous pouvez prévenir les crises d'asthme en procédant comme suit:
1. Baignez vos animaux de compagnie par semaine.
2. Ne pas fumer ou de permettre de fumer dans votre
à domicile.
3. Lorsque la moisissure ou compte pollent sont élevés,
vous devriez rester à l'intérieur avec l'air conditionné.
4. Lavez votre literie et tout les jouets en peluche
au moins une fois par semaine dans l'eau chaude.
5. Lavez vos mains toutes les chances que vous obtenez.
6. Faites-vous vacciner contre la grippe.
7. Portez un foulard sur la bouche et le nez dans les
les mois d'hiver.
8. Soyez proactif et connaissez vos déclencheurs et
comment vous devez les éviter.
Maintenant que vous savez ce que vous savez sur l'asthme, vous
demandez peut-être où l'exercice correspond po Comme la plupart des
médecins vous le diront, il ne faut pas renoncer à
sport ou d'exercice du tout. Vous avez juste à être
intelligents sur la façon dont vous jouez et de prendre des pré spéciaux
précautions pour éviter les attaques.
Presque tous les médecins s'accordent à dire que la meilleure façon de
prévenir les attaques pendant l'exercice est de garder votre
inhalateur et de médicaments à proximité. Vous ne devriez jamais
l'utilisation de l'inhalateur de plus de 3 fois pendant un match
ou l'exercice de session. Si vous êtes le précédent
nuit avec une toux et une respiration sifflante, il est toujours préférable
la lumière pour aller avec votre exercice le lendemain.
Pour quelque chose de connu comme l'AIE (l'asthme d'effort),
les symptômes sont un peu différents, dans le fait
qu'elles apparaissent après 6 - 10 minutes d'exercice
et sera souvent pire dans l'air froid ou sec.
Si vous avez de l'AIE, il ya plusieurs activités qui
vous pouvez profiter, comme la natation, la marche, le vélo,
ski alpin et sports d'équipe basée. Il ya
de nombreuses activités pour vous de choisir, pour assurer
vous obtenez l'exercice dont vous avez besoin ainsi.
Gardez à l'esprit que la condition de l'asthme n'est pas
"Tout dans votre tête", c'est une vraie physiologiques
traitement médical qui nécessite un traitement aux
prévenir et traiter. Même si votre médecin vous
être votre meilleur ami dans le traitement de l'asthme, vous êtes
celui qui peut empêcher vos symptômes.
Toujours être intelligent, prendre vos médicaments, et d'être
proactives. Ne le laissez pas vous mettre dans une vie de
misère - que vous pouvez profiter de l'exercice, tout comme
tout le monde.
